Wszyscy doskonale wiemy, że regularna aktywność fizyczna ma wiele zalet. Cytując klasyka: „w zdrowym ciele, zdrowy duch”. Zdrowotne korzyści płynące z ruchu są bardzo duże, co więcej są poparte dowodami naukowymi.
Ludzie aktywni nie tylko lepiej się czują, ale także lepiej wyglądają. Zdecydowanie łatwiej im utrzymać pożądaną wagę oraz co udowodnione – wolniej się starzeją. Faktem jest, że lekarze coraz częściej niejako w ramach recepty zalecają większą dawkę ruchu, w szczególności ludziom, którzy na co dzień raczej siedzą za przysłowiowym biurkiem. Ruch obok farmaceutyków i innych metod terapeutycznych pomaga nawet pokonać depresję. Oczywiście nie chodzi tutaj o wyczynową aktywność fizyczną, długie maratony lub wielogodzinny „wycisk” na siłowni. Zalecany jest każdy chociażby najmniejszy przejaw ruchu – w wielu przypadkach może to być zwykły spacer lub wybór roweru jako środka komunikacji. Ruch to najlepsze lekarstwo jakie możemy sobie zaaplikować. Należy go zażywać jak najwięcej nie martwiąc się o przedawkowanie.
Plusy regularnej aktywności
Badania kobiet przeprowadzone na przestrzeni 30 lat jednoznacznie potwierdziły, że już 30 minut marszu dziennie zmniejsza ryzyko udaru mózgu, chorób serca i cukrzycy nawet o 40%. Co ważne taka aktywność zmniejsza również zapadalność na raka piersi o 20-30%. Z wielu badań populacyjnych wynika, że zwykły codzienny półgodzinny spacer, minimum 5 dni w tygodniu, wydłuża życie średnio o 3,5 roku. Regularna aktywność fizyczna zapewnia nam dobrą sylwetkę, formę a także co bardzo ważne poprawia nam humor. Systematyczne treningi wzmocnią nasz układ odpornościowy a także poprawią jakość snu i zredukują poziom stresu.
Zalecenia WHO
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) regularną aktywność fizyczną należy podejmować przez całe życie. Pod pojęciem aktywność fizyczna rozumiemy ruch ciała, który wykorzystuje pracę mięśni szkieletowych. To energetyczny wysiłek wykonywany w trakcie celowych ćwiczeń lub innych aktywności ruchomych, takich jak chociażby sport, zabawa czy przemieszczanie się. Niezależnie od tego, co wybierzemy to zawsze warto pamiętać o krótkiej rozgrzewce, która rozgrzeje mięśnie i pomoże nam zapobiec ewentualnej kontuzji. Aktywność fizyczna powinna być oczywiście dostosowana do kondycji naszego organizmu, sił oraz wieku. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by w ciągu tygodnia podejmować co najmniej 150 min umiarkowanej aktywności fizycznej, albo wymiennie 75 min treningu intensywnego. Pod pojęciem treningu intensywnego rozumiemy chociażby: brzuszki, skakanie na skakance, szybką jazdę na rowerze lub bieganie.
Wyniki badań są niepokojące. Prawie jedna trzecia dorosłych ludzi na świecie zdecydowanie za mało się rusza. Siedzący tryb życia sprzyja wielu chorobom cywilizacyjnym w tym chorobom metabolicznym, układu krążenia oraz nowotworom. Alarmujące są również badania wśród najmłodszych grup przedszkolnych i wczesnoszkolnych. Dzieci coraz częściej zamiast zabaw na podwórku wybierają gry na komputerze lub zabawę smartfonem. Konsekwencją niestety są problemy z wagą a w późniejszym już wieku problemy z sercem. Należy pamiętać, że dzieci w dużej części powielają zachowania dorosłych, dlatego tak ważne jest, by już od najmłodszych lat zachęcać je do ruchu oraz spędzania czasu na świeżym powietrzu.
Ciekawą formą aktywności fizycznej są gry zespołowe: piłka nożna, koszykówka, siatkówka czy piłka ręczna. Oprócz poprawienia ogólnej kondycji i budowania mięśni kształtują w nas postawę uczciwej rywalizacji oraz pomagają oswoić się z funkcjonowaniem w grupie.
Przed nami lato, coraz więcej ciepłych i słonecznych dni. Warto się wybrać na rower lub rolki do parku, można też pomyśleć o wycieczce w góry.