Przyczyn przybierania na wadze może być wiele. Czasem trudno znaleźć jednoznaczną odpowiedź, dlaczego waga rośnie. Najczęściej jest to kwestia nieodpowiedniej diety i złego odżywiania. Jednak nie zawsze, czasem problem może wynikać zupełnie z czegoś innego. Poniżej przedstawimy główne przyczyny przybierania na wadze.
Nieodpowiednia dieta a tycie
Sposób odżywiania zdecydowanie wpływa na nasze ponadprogramowe kilogramy. Niewłaściwe proporcje spożywanych tłuszczów, białek i węglowodanów, mogą przyczynić się do wzrostu masy ciała. Nasza waga wzrasta przede wszystkim, gdy spożywamy więcej kalorii, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli chcemy zmniejszyć swoją wagę, koniecznie musimy utrzymać tak zwany deficyt kaloryczny, czyli w całodziennym jadłospisie uwzględniamy produkty, których łączna ilość jest mniejsza od naszej całkowitej przemiany materii. W tym miejscu trzeba jednak podkreślić, że ta wartość nie może być mniejsza niż podstawowa przemiana materii. Jest to niezbędne zapotrzebowanie energetyczne, które wpływa na prawidłową pracę naszych organów wewnętrznych (bez dodatkowego uwzględnienia aktywności fizycznej).
Jakość pokarmu a kalorie
Nie tylko ilość spożywanych kalorii jest ważna, ale także jakość spożywanego przez nas jedzenia. Kalorie z typowego fast food lub pochodzące ze słodyczy, nie nasycą nas tak jak ta sama ilość kalorii pochodząca ze zdrowego, pełnowartościowego posiłku. Co więcej, po takim jedzeniu szybciej będziemy odczuwać głód i bardzo prawdopodobne, że szybciej sięgniemy po kolejną, niezdrową przekąskę. Złej jakości jedzenie prowadzi także do poważnych niedoborów pokarmowych. Zdrowe jedzenie, czyli warzywa, owoce, chude mięso, ryby, nabiał czy produkty wielozbożowe – z dużo większym powodzeniem pokryją nasze dzienne zapotrzebowanie na witaminy, składniki mineralne, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz błonnik.
Aktywność fizyczna i jej znaczenie
Obok diety aktywność fizyczna odgrywa dużą rolę w regulacji masy ciała. Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej powoduje przybieranie na wadze. Nasz organizm spala mniej kalorii i gromadzi zapasy w tkance tłuszczowej. W utrzymaniu zdrowia oraz rekomendowanej masy ciała zdecydowanie pomaga regularne wykonywanie prostych ćwiczeń, nawet w zaciszu własnego domu. Warto pamiętać o takich aktywnościach jak spacer, jazda na rowerze czy pływanie.
Ilość snu i poziom stresu
Brak wystarczającej ilości snu zakłóca pracę hormonów greliny i leptyny, oba regulują nasz apetyt. Grelina pobudza ośrodek głodu i apetyt, z kolei leptyna sygnalizuje sytość, czyli stan tzn. pełnego żołądka. Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości snu, to grelina wzrasta, a poziom leptyny spada, w konsekwencji prowadzi to do zwiększonego apetytu i częstszego sięgania po produkty bogate w tzn. „puste kalorie”. Dodatkowo zmęczenie i brak odpowiedniej ilości snu, wpływa negatywnie na motywację do ćwiczeń i naszą aktywność fizyczną.
Na wagę znacząco wpływa również przewlekły stres. Chroniczny stres wpływa na zwiększone wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu stresu. Większa ilość kortyzolu w organizmie sprzyja gromadzeniu tłuszczu w okolicach brzucha. Do utrzymania odpowiedniej masy ciała i dobrego samopoczucia, niezbędne jest wprowadzenie skutecznych metod, które pomogą radzić sobie ze stresem. Najpopularniejsze z nich to: joga, medytacja oraz wspomniana wcześniej regularna aktywność fizyczna.
Emocjonalne jedzenie i podjadanie
Jedzenie jest złożonym procesem bardzo mocno zakorzenionym również w naszej psychice. Utrwalone nawyki żywieniowe – to, w jaki sposób jemy, ile jemy i kiedy jemy, bardzo często negatywnie odbijają się na naszej wadze. Nie od dziś wiadomo, że powinnyśmy jeść regularnie, pomału, nie przejadać się. Negatywny wpływ na wagę ma również podjadanie między posiłkami, w szczególności niezdrowych, wysokokalorycznych przekąsek, takich jak ciastka czy batony.
Przybieranie na wadze może mieć wiele przyczyn, od nieodpowiedniej diety, braku aktywności fizycznej, czynników psychologicznych a czasem nawet chorób. Warto z uwagą śledzić swój organizm, by zrozumieć od czego się tyje i jak rozwiązać ten problem.
