Grupę witamin D dzielimy na dwa rodzaje. Witaminę D2, która naturalnie występuje w roślinach oraz witaminę D3, która typowo występuje w organizmach zwierzęcych. Witamina D3 powstaje również w wyniku promieniowania słonecznego na skutek syntezy skórnej. Aby organizm funkcjonował prawidłowo, poziom witamy D3 musi być na odpowiednim poziomie.
Witamina słońca
Witamina D3 zwana jest inaczej witaminą słońca. Jej stwierdzone niedobory można bardzo łatwo uzupełnić poprzez dodatkową ekspozycję na słońcu. Największą dawkę można przyjąć podczas największego nasłonecznienia, czyli między godziną 12 a 15. Na słońcu wystarczy przebywać około 15 minut, mając odsłonięte zaledwie 25% ciała, uściślając wystarczy krótki rękaw lub krótkie spodenki, które odsłonią łydki. Warto podkreślić, że stosowane przez nas w sezonie letnim filtry niestety osłabiają syntezę witaminy D3 przez skórę. Z kremu z filtrem nie warto jednak rezygnować, bo może to grozić oparzeniami skóry. W takim przypadku niejednokrotnie lepiej dodatkowo suplementować witaminę.
Witamina D3 objawy nadmiaru i niedoboru
Niedobór witaminy D3 może negatywnie się odbić na naszym zdrowiu. Najbardziej narażone są niemowlęta, dzieci, młodzież w okresie intensywnego wzrostu oraz seniorzy. Brak dostatecznej dawki witaminy D3 powoduje bolesne skurcze, sprzyja otyłości, chorobom krążenia, chorobom zapalnym, a także nowotworom. Witamina D3 ważna jest również w okresie wzrostu płodowego. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, jej niedobory zwiększają ryzyko wystąpienia w przyszłości schizofrenii oraz autyzmu.
Witamina D3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie kilku różnych systemów w organizmie człowieka.
- Układ odpornościowy – Niektóre badania wykazały, że witamina D3 pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na grypę.
- Układ kostny – Witamina D3 bierze udział w prawidłowym kształtowaniu się kości oraz zębów. Jej niedobory mogą prowadzić do krzywicy oraz osłabienia masy kostnej. U osób starszych – do osteoporozy.
- Układ nerwowy – Nie wszyscy z nas wiedzą, że niedobór witaminy D3 może powodować zaburzenia snu u pacjentów. Poziom tej witaminy ważny jest również u kobiet ciężarnych, jej niedobory powodują ryzyko wystąpienia zaburzeń autystycznych u przyszłego dziecka.
- Układ mięśniowy – Za niski poziom witaminy D3 może powodować bóle mięśniowe
- Układ krążenia
- Metabolizm w wielu tkankach – Witamina D wspiera regenerację wątroby, wykazuje także działanie przeciwnowotworowe.
Przedawkowanie jest równie groźne jak sam niedobór witaminy. Co ciekawe przedawkować możemy jedynie witaminę D3, która pochodzi z suplementów, nie ma możliwości przedawkowania witaminy, która pochodzi z jedzenia lub promieni słonecznych. Hiperwitaminoza, czyli nadmiar danej witaminy objawia się m.in. nudnościami, biegunką, bólami głowy lub wzmożonym pragnieniem.
Jeżeli chodzi o dawkowanie witaminy D3 to w przypadku niemowląt, ludzi otyłych i seniorów powinno się ją suplementować przez cały rok. Warto pamiętać, że wraz z wiekiem obniża się wchłanianie witaminy D3 z przewodu pokarmowego, a sam układ szkieletowy jest bardziej kruchy i łamliwy. Również u ludzi otyłych notuje się gorsze wchłanianie i metabolizm witaminy D3, dlatego mogą oni przyjmować nawet 4000 IU. Normą zwyczajową dla osoby dorosłej jest 2000 UI. W przypadku niemowląt i małych dzieci każdorazowo najlepiej skonsultować się z lekarzem, gdyż zarówno w kaszkach, jak i mleku modyfikowanym już znajduje się określona dawka witaminy D3, a dawkę taką najlepiej dobrać do konkretnego dziecka. Wartość rekomendowana jest dość duża, bo od 400 do 1000 UI.
W razie wątpliwości zawsze można zrobić badanie w kierunku określenia poziomu witaminy.