Istnieje wiele sprawdzonych sposobów na poprawę pamięci oraz procesu koncentracji. Nie tylko suplementy diety, ale przede wszystkim właściwie skomponowana dieta może usprawnić pracę naszego mózgu.
Co jeść, aby mieć lepszą pamięć?
Aby nasz mózg pracował lepiej, warto go wesprzeć poprzez odpowiednio zbilansowane posiłki. Należy o tym pamiętać każdorazowo komponując jadłospis. Do prawidłowej pracy mózgu konieczne są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Ich niedobór prowadzi do wzmożonego zmęczenia oraz problemów z pamięcią. W formie naturalnej kwasy te występują przede wszystkim w tłustych rybach takich jak: śledź czy makrela. Do swojej diety warto również włączyć siemię lniane i orzechy włoskie.
Mózg, aby odpowiednio funkcjonował potrzebuje „paliwa” dobrej jakości. Jego „paliwem” jest glukoza, z kolei źródłem glukozy są węglowodany. Warto wybierać produkty pełnoziarniste takie jak: komosa ryżowa, kasza gryczana, płatki owsiane czy chleb żytni na naturalnym zakwasie.
Na usprawnienie pamięci krótkotrwałej skuteczne okazują się purpurowe, ciemnoczerwone warzywa i owoce (borówka, ciemne winogrona, porzeczka). Zawierają one w swoim składzie antocyjany, które pozytywnie wpływają na zdolności poznawcze, pamięć i motorykę.
W prawidłowym funkcjonowaniu mózgu bardzo dużą rolę odgrywają witaminy z grupy B. Osoby z niedoborem witaminy B12 mają o wiele gorszą zdolność zapamiętywania. Witamina B12 znajduje się np. w mleku, jogurtach naturalnych, jajach, owocach morza, produktach pełnoziarnistych, pieczarkach czy rybach. Najwięcej znajdziemy jej w nerkach i wątrobie cielęcej. Oczywiście cały kompleks witamin z grupy B można suplementować w formie tabletek. Warto zakupić je w sklepie internetowym Brat.pl, gdzie wybór jest naprawdę szeroki a jakość sprzedawanych produktów pewna.
Według badań zarówno witamina B6, jak i B12 obniża poziom homocysteiny we krwi. Gdy homocysteiny jest za dużo może dojść do zaburzeń funkcji poznawczych lub udaru. Wiąże się to również ze zwiększonym ryzykiem choroby Alzhaimera.
Na funkcje poznawcze oraz sprawność całego układu nerwowego wpływa także witamina K. Jej doskonałym źródłem jest chociażby brokuł.
Aby poprawić pamięć i koncentrację warto suplementować magnez lub spożywać produkty, które go zawierają. Niedobór magnezu objawia się przede wszystkim osłabieniem organizmu, przewlekłym zmęczeniem, rozdrażnieniem, problemami z koncentracją, a także skurczami mięśni i drżeniem powiek. Magnez to pierwiastek, który zdecydowanie uprawnia pamięć i myślenie. Znajdziemy go przede wszystkim w gorzkiej czekoladzie, kakao, orzechach, pestkach i płatkach owsianych.
Można także sięgnąć po lecytynę, związek który bierze czynny udział nie tylko w regulowaniu poziomu cholesterolu, ale przede wszystkim buduje otoczkę komórek nerwowych. Pozytywnie wpływa na wszelkie procesy myślowe i poprawę pamięci. Lecytynę zawierają ziarna słonecznika oraz soi.
Naszemu mózgowi zdecydowanie szkodzą produkty przetworzone (typu fast food, kiepskiej jakości wędliny czy produkty czekoladopodobne). Umiar należy zachować również w spożywaniu alkoholu i słodkich napojów. Z kolei zamiast potraw smażonych lepiej sięgnąć po grillowane lub gotowane na parze.
Naturalne sposoby na poprawę pamięci
W celu usprawnienia pracy naszego mózgu warto nie tylko pamiętać o spożywaniu witamin i minerałów, ale także o odpowiedniej ilości snu. Gdy snu jest za mało, a my nie mamy możliwości regeneracji, to nasz mózg niestety działa o wiele gorzej. Aby sen był spokojny warto sięgnąć po ziołowe preparaty, które nam w tym pomogą.
Szybkie tempo życia, zła dieta oraz przewlekły stres mogą przyczyniać się do problemów z pamięcią i koncentracją. Dobrym sposobem na polepszenie pamięci jest jej codzienne ćwiczenie, chociażby poprzez zapamiętywanie numerów telefonów członków naszej rodziny. Pomocne okaże się również czytanie książek oraz nauka nowych rzeczy.