Sen jest bardzo ważny. Pozwala nam się zregenerować, poprawia naszą wydajność oraz ogólnie wpływa na lepszy stan zdrowia. Jeśli jego ilość nie jest wystarczająca pojawia się zmęczenie, rozdrażnienie i wewnętrzny niepokój. Może to prowadzić do wielu chorób, w tym chorób układu krążenia czy depresji.
Sposoby na dobry sen
Bardzo ważne jest wyregulowanie indywidualnego rytmu dobowego. Aby sen był zdrowy i spełniał swoje zadanie należy przestrzegać regularności w wstawaniu i zasypianiu. Dobrym nawykiem jest wstawanie i kładzenie się spać o tej samej porze. Zasada ta dotyczy również weekendów. Wpływa to pozytywnie na zmiany hormonalne w organizmie. Dzięki takiej rutynie wszystkie hormony wydzielane są nie tylko w odpowiedniej ilości, ale także w odpowiednim czasie.
Drugim zaleceniem jest wyeliminowanie zbyt długich drzemek. Mowa o drzemkach zaraz po przebudzeniu oraz tych w ciągu dnia. Nasz organizm przez cały dzień w sposób naturalny powinien się zmęczyć, tak abyśmy wieczorem mogli spokojnie się zrelaksować, odpocząć i bezproblemowo zasnąć. Zasadne jest tutaj obserwowanie swojego organizmu i dopasowanie takiego rytmu dnia, który będzie dla nas idealny. Jedni ludzie wysypiają się po 6 godzinach a inni potrzebują na to aż 9 godzin.
Aby sen był dobry i szybko przyszedł wieczorem należy się wyciszyć. Unikajmy hałasu czy zbyt intensywnego treningu na 2-3 godziny przed snem. Wybić ze snu potrafią również agresywne gry komputerowe czy głośno oglądana telewizja. Dobrym sposobem na zrelaksowanie się jest czytanie książek, oczywiście pod warunkiem, że nie są one zbyt emocjonujące i nie trzymają w przysłowiowym napięciu.
Bywa tak, że nadmiar stresów z całego dnia nie pozwala nam się zrelaksować, a w konsekwencji zasnąć. Niestety nie ma złotego środka, który „przegoni” wszystkie złe myśli. Nie mniej dobrym sposobem jest wypracowanie sobie schematu wieczornego, który pomoże nam się przestawić w tzn. „tryb nocny”. Chodzi o sekwencję powtarzanych codziennie wieczorem czynności jak np.: czas z bliskimi, mycie zębów, nałożenie maseczki lub kremu, medytacja czy książka. Wieczorne czynności niech staną się rutyną. Z czasem organizm sam się do nich przyzwyczai i sam będzie wiedział, kiedy jest idealny czas na sen.
Udowodniono, że ostatnia rzecz jaką robimy przed snem, ma duży wpływ na nasz nastrój oraz co za tym idzie, poziom osiąganego przez nas odprężenia. Kiedy przychodzi wieczorny odpoczynek w naszym organizmie wydzielana jest melatonina, zwana również hormonem snu lub nocy. Produkowana jest w ośrodkowym układzie nerwowym przez szyszynkę. Następnie mózg wysyła informację do naszego organizmu, robimy się senni i w konsekwencji idziemy spać. Jeśli poziom melatoniny jest zbyt niski to można ją suplementować w postaci tabletek. W sklepie Brat.pl znajdą państwo kilka produktów poprawiających jakość snu, w tym m.in. wspomnianą wcześniej melatoninę. Jej suplementacja uważana jest za bezpieczną. Jednak takie rozwiązanie najlepiej stosować krótko i zawsze w porozumieniu z lekarzem.
Wydzielaniu naturalnej melatoniny sprzyja brak światła i przebywanie w ciemnych pomieszczeniach. Należy pamiętać by w godzinach wieczornych unikać przebywania w bardzo jasnych pomieszczeniach oświetlonym zimną barwą. Poza światłem bardzo istotna jest również temperatura jaką mamy w sypialni. Optymalnie byłoby utrzymywać ją na poziomie 18-21 stopni.
Na dobry sen wpływa również aktywność fizyczna w ciągu dnia. Regularnie uprawiany sport lub chociaż spacery sprawią, że nasz sen stanie się dłuższy i głębszy.
Co szkodzi jakości snu?
Nie trudno się domyśleć, że nadmiar używek, również tych spożywanych w ciągu dnia negatywnie odbija się na jakości naszego snu. Mowa tutaj przede wszystkim o kawie, która pobudza i podnosi ciśnienie krwi. Na podobnej zasadzie działają napoje energetyczne. Pamiętać trzeba o tym, że wszystkie substancje stymulujące takie jak kawa, alkohol czy papierosy zaburzają naturalny cykl dobowy i w konsekwencji negatywnie wpływają na sen i jego jakość.
