Wypadające włosy oraz łamiące się paznokcie są zmorą wielu osób. Ten problem jakby mogło się wydawać nie dotyczy jedynie kobiet, ale często dotyka również mężczyzn. Sytuacja zazwyczaj wynika z nieprawidłowej diety oraz braku odpowiednich witamin i minerałów.
Witaminy i minerały na zdrowe włosy i paznokcie
W pierwszej kolejności należy pamiętać o witaminie A, E oraz witaminach z grupy B. Nawet ich niewielkie niedobory mogą poważnie zaszkodzić naszym włosom i paznokciom. Do takich sytuacji może dojść, chociażby podczas odchudzania lub długotrwałego przebywania w sytuacjach stresowych. W takich momentach o swoją dietę należy zadbać szczególnie.
Jej podstawą powinny być warzywa surowe oraz te gotowane krótko lub na parze. Ważne są również jaja i nabiał oraz co najmniej 2 razy w tygodniu ryby morskie. Do diety należy włączyć również produkty zbożowe (chleb pełnoziarnisty i razowy) oraz ryż brązowy. Pamiętajmy też o grubych kaszach i makaronach razowych.
W naszym menu nie powinno zabraknąć wędlin oraz chudego mięsa, które są bogate w pełnowartościowe białko. Bez białka nasz organizm nie byłby w stanie budować nowych włosów w miejscach, w których już one wypadły. Białko zwierzęce jest szczególnie ważne i należy mieć je na uwadze przy tworzeniu swojej diety. Zawiera niezbędne aminokwasy, w tym te egzogenne, czyli takie, których nasz organizm ani nie potrafi sam wytworzyć, ani nie potrafi ich magazynować. Dla ciekawych: aminokwasy niezbędne dla włosów i paznokci znajdziemy też w otrębach, siemieniu lnianym oraz soi. W diecie warto uwzględnić warzywa strączkowe takie jak fasola, ciecierzyca, soczewica. Zawierają one witaminy z grupy B, w tym szczególnie istotną witaminę B5, która odpowiada za właściwe nawilżenie włosów i paznokci.
Z diety należy usunąć toksyny, czyli przede wszystkim wysoko przetworzoną żywność chipsy, fast foody, słodycze, ale także produkty smażone i wędzone. Wszystkie wymienione powyżej przyczyniają się do gorszej kondycji naszych włosów i paznokci. Kolejną sprawą są używki kawa, alkohol i herbata, które niejako „pożerają” dobre witaminy. Warto pamiętać o codziennym, odpowiednim nawodnieniu organizmu (1,5-2 litry wody).
W prawidłowym tworzeniu kolagenu skóry bierze udział witamina C. Znajdziemy ją w truskawkach, cytrynie czy kiwi. Z kolei żelazo sprawia, że paznokcie są mocne, wytrzymałe o równej fakturze. Najlepszym źródłem żelaza z produktów roślinnych są: rodzynki, figi, morele, a także zielony groszek, szpinak, jarmuż czy pistacje.
Włosy kochają krzem!
Ważne, by pamiętać o krzemie, cynku oraz miedzi. Te składniki mineralne nasze włosy szczególnie kochają. Do codziennej diety zaleca się włączenie orzechów, pestek dyni, migdałów (garść dziennie) oraz ziaren słonecznika. Wszystkie zawierają sporą ilość cynku oraz miedzi. Cynk bierze udział w wytwarzaniu białka zapewniając odpowiedni wzrost włosów i paznokci a miedź uczestniczy w tworzeniu melaniny, czyli naturalnego barwnika włosów. Dodatkowo jeśli do diety wprowadzimy chrupkie warzywa takie jak rzodkiewka, kalarepa czy seler, to możemy być pewni, że w naszym organizmie wzrośnie poziom krzemu, który skutecznie zmniejszy łamliwość paznokci oraz wypadanie włosów.
Wskazane są wszelkiego rodzaju sałatki i surówki z czerwonych, żółtych i pomarańczowych warzyw. Warto również postawić na sałatę, marchew, pomidory, szczypiorek, koper oraz natkę pietruszki, które są najbogatszymi źródłami beta-karotenu. Betakaroten przekształca się w witaminę A, a ona zdecydowanie wspomaga wzrost włosów i paznokci.
Aby mieć bujne i lśniące włosy nie sposób zapomnieć o zdrowych tłuszczach, czyli o nienasyconych kwasach tłuszczowych, które znajdziemy w rybach morskich i oliwie z oliwek.
Skupiając się na diecie, która przyczynia się do lepszej kondycji naszych włosów i paznokci, w tym artykule celowo pomijamy wszelką dodatkową, suplementację witamin i minerałów. W pierwszej kolejności zawsze warto postawić na zmodyfikowanie diety, która na pewno przyniesie o wiele bardziej wymierne korzyści.
