Stres towarzyszy każdemu z nas. Ten problem dotyczy zarówno dzieci, jak i dorosłych. Może być inny na różnych etapach życia. Ciągła rywalizacja w szkole, wyzwania zawodowe, osobiste czy też globalne problemy, prowadzą do nadmiernego napięcia, a to z kolei wpływa już bezpośrednio na nasze zdrowie. Istnieje wiele sposobów, które skutecznie pomogą nam odzyskać równowagę i spokój. Poniżej dzielimy się kilkoma z nich.
Jak zredukować stres?
W dzisiejszych czasach niemal każdy z nas jest narażony na codzienne sytuacje stresowe. Od tego niestety nie uciekniemy. Problem nawarstwia się w momencie, gdy na duży stres jesteśmy narażeni przez dłuższy okres czasu. Przewlekły stres i napięcie przekłada się bezpośrednio na nasze zdrowie oraz samopoczucie, a także zachowanie (zaciskanie pięści, zaciskanie żuchwy, zgrzytanie zębami czy obgryzanie paznokci). Nie ma cudownego leku po którym, nagle z minuty na minutę przestaniemy się denerwować. Istnieje jednak wiele sposobów i technik, które pomogą nam w dużym stopniu zapanować nad nerwami. Do najważniejszych należą:
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Podczas uprawiania sportu, w wyniku wysiłku fizycznego wydzielane są endorfiny, które działają jak naturalne środki przeciw stresowi.
Medytacja i rozwijanie technik radzenia sobie ze stresem
Dobrze przeprowadzona medytacja pomoże nam odzyskać równowagę psychiczną. Wpływa na uspokojenie umysłu, znacznie redukując stres. Literatura popularnonaukowa oraz ogólnie dostępny Internet oferują nam cały wachlarz różnorakich ćwiczeń. Mają one na celu poprawić kondycję naszego umysłu oraz świadomości. Medytacja pomaga w zredukowaniu poziomu kortyzolu, który jest popularnie nazywany hormonem stresu. Poza nią istnieją również inne techniki takie jak głębokie oddychanie czy nauka asertywności.
Zdrowa dieta
Pod pojęciem zdrowej diety najczęściej rozumiemy dietę bez kofeiny, alkoholu oraz cukru. Jej podstawą powinny być przede wszystkim świeże warzywa, owocę oraz białko.
Sen
Ważna jest nie tylko odpowiednia ilość, ale także i jakość naszego snu. Jeśli jest go zbyt mało, to nasz organizm nie tylko jest bardziej zmęczony, ale również bardziej podatny na wszystkie niekomfortowe dla nas sytuacje. W konsekwencji jesteśmy bardziej rozdrażnieni i o wiele trudniej zapanować nam nad emocjami.
Relaks i odpoczynek
Istotny dla zachowania równowagi psychicznej oraz niwelowania poziomu stresu jest czas wolny, przeznaczony na regenerację. W szerokim znaczeniu może to być spacer, słuchanie muzyki, czytanie książek lub oglądanie seriali. Chodzi przede wszystkim o to, by nasz umysł miał czas na odpoczynek a organizm nie był ciągle na przysłowiowych „wysokich obrotach.” Pomocne okaże się również hobby, spotkanie z przyjaciółmi lub wypad za miasto.
Unikanie negatywnych bodźców
Ten punkt wydaje się być prosty, w praktyce różnie z tym bywa. Wystarczy ograniczyć kontakty z osobami lub sytuacjami, które wywołują w nas stres.
Planowanie i organizacja
Chaos i stres można ograniczyć poprzez uporządkowanie życia. W tym sensie porządek może być szeroko rozumiany – porządek zarówno otoczenia, jak i porządek dnia, czyli rozplanowanie całego dnia od rana do wieczora.
Nie bójmy się prosić o pomoc
Niestety czasem nie jesteśmy w stanie sami poradzić sobie z sytuacjami stresowymi. W takim przypadku należy zwrócić się o pomoc do specjalisty. Niewkluczone, że podstawą leczenia będzie wtedy dłuższa terapia.
Nad stresem naprawdę można skutecznie zapanować. Jest to proces trudny i złożony, ale jak najbardziej możliwy. Cierpliwość i konsekwencja z czasem przyniosą wyczekiwane efekty, w postaci spokoju i rozluźnienia. Walczmy o swoje, mówiąc stresowi stanowcze „nie”.