Nowy rok to doskonała okazja, by coś zmienić. Wielkie zmiany zazwyczaj zaczynają się od małych kroków. Pomyśl o sobie i zadbaj o swoje zdrowie. Brat.pl chętnie ci w tym pomoże. Razem na pewno będzie raźniej.
Jedz zdrowo
Warto zmienić swoje nawyki żywieniowe. Przełoży się to nie tylko na lepsze samopoczucie, ale także i efekty wizualne, chociażby w postaci utraty wagi lub rozbudowania tkanki mięśniowej. Ważne, aby zmian nie wprowadzać zbyt drastycznie. Lepiej sprawdzi się tutaj metoda małych kroków.
- Zadbaj o zbilansowane posiłki - pamiętaj o odpowiedniej proporcji pomiędzy węglowodanami, tłuszczem a białkiem.
- Ogranicz cukier - słodkie napoje lepiej zastąpić wodą, a słodycze owocami lub orzechami.
- Jedz mniej przetworzonej żywności - postaw na owoce, warzywa, ryby, pestki i rośliny strączkowe.
- Unikaj soli - jeśli to możliwe postaraj się wykluczyć ją ze swojego jadłospisu.
- Gotuj zamiast smażyć
- Zrezygnuj z fastfoodów - Kebab, pizza czy hamburger. Nie zawsze możemy sobie ich odmówić, ale może warto pomyśleć nad ich domową, zdrowszą wersją?
Odpowiednia pełnowartościowa dieta zmniejsza ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2 oraz chorób serca.
Wyrób w sobie zdrowy nawyk i sięgaj częściej po wodę, nawet wtedy, gdy nie do końca odczuwasz pragnienie. Dorosły człowiek optymalnie powinien wypić przynajmniej 1,5 litra wody dziennie. Odstaw na bok wszystkie słodkie, przetworzone napoje znanych marek. Użyta w nich ilość cukru naprawdę szkodzi.
Ruszaj się
Ruch to zdrowie. Wszyscy o tym wiemy, jednak nie każdy się do tego stosuje. Wpływa pozytywnie na wszystkie procesy myślowe.
- Przyczynia się do poprawy funkcji poznawczych u dzieci.
- Pozwala kontrolować wagę.
- Wyrabia lepszą sylwetkę, wzmacniając kości i mięśnie.
- Zmniejsza ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia oraz niektórych nowotworów.
- Zdecydowanie poprawia jakość snu.
- Statystycznie wpływa na wydłużenie naszego życia.
Regularna aktywność fizyczna daje wiele korzyści. Powinniśmy o niej pamiętać zawsze, nie tylko w momencie, gdy chcemy schudnąć. Na początek wystarczy krótki spacer, a w cieplejsze dni jazda na rowerze. Z czasem możemy pokusić się o dalsze piesze wycieczki np. po górach lub jeśli ktoś woli: wizytę na siłowni.
Wzmocnij odporność
Sięgnij po naturalne produkty, które odbudują twoją odporność oraz dodadzą ci energii. Doskonale sprawdzą się warzywa i owoce bogate w witaminę C oraz karoten.
Szukaj produktów o działaniu przeciwwirusowym i bakteriobójczym (imbir, kurkuma, czosnek, cebula). Pamiętaj o witaminie D, która nie tylko wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, ale także utrzymuje w dobrej kondycji nasze kości i zęby. W diecie warto uwzględnić miód, płatki owsiane, rośliny strączkowe oraz naturalne kiszonki. W okresie jesienno-zimowym warto pomyśleć o suplementacji oleju z czarnuszki. Produkt korzystnie wpłyną na naszą odporność.
Badaj się
Profilaktyka i jeszcze raz profilaktyka. Dlaczego warto się regularnie badać? Wiele chorób wykrytych we wczesnym stadium jest praktycznie w całości wyleczalna. Istnieje pewna grupa badań, które przynajmniej raz w roku powinniśmy wykonywać niezależnie od tego jak się czujemy. Nawet jeśli nie mamy żadnych niepokojących objawów, warto zrobić podstawową morfologię oraz badania moczu. Jeśli nie dla siebie samego, to chociaż dla najbliżej rodziny.
Śpij więcej
Sen jest bardzo ważny. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Stały niedobór snu potrafi trwałe uszkodzić układ odpornościowy.
Odpowiednia ilość snu pomaga zachować zdrowy wygląd. Sen przynosi także ulgę w chorobie oraz pomaga się zregenerować po intensywnym dniu lub nadmiarze emocji.
Jeśli ten wpis cię przekonał lub chociaż zainspirował to zachęcamy do zapoznania się z ofertą sklepu Brat.pl. Znajdziesz tam wiele pozycji, które skutecznie, z dnia na dzień pozwolą ci poprawić swoje nawyki żywieniowe, a w konsekwencji pozytywnie wpłyną na twoje zdrowie. Dbaj o siebie!
Brat.pl życzy ci dużo zdrowia na ten Nowy Rok.
