Kalendarz
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29
Blog kategorie
Blog chmura tagów

Jak zdrowo przytyć?

Jak zdrowo przytyć?

Większość z nas szuka porad jak się odchudzić. Jednak nie wszyscy. Istnieje grupa ludzi, która w przeciwieństwie do większości bardzo chciałaby przytyć. Problem przybierania na wadze często pozostaje w cieniu. Dotyczy przede wszystkim ludzi z szybkim metabolizmem lub cierpiących na niedowagę. Zdrowe tycie jest równie ważne jak i chudnięcie. W tym wpisie przedstawimy najlepsze praktyki, które pomogą ci zdrowo przytyć, zachowując równowagę i dobre samopoczucie.

Zdrowe tycie, czyli jakie?

W zdrowym tyciu nie chodzi tylko o same dodatkowe kilogramy, które można uzyskać, chociażby poprzez brak ruchu i zwiększenie ilości spożywanych słodyczy. Takim praktykom zdecydowanie musimy powiedzieć STOP. Zwiększać wagę należy z głową, zachowując kilka podstawowych zasad.

  1. Zwiększ spożycie kalorii

Aby zdrowo przytyć musisz spożywać więcej kalorii niż Twoje ciało jest w stanie spalić. Mowa oczywiście o dodatnim bilansie kalorycznym. Zacznij od dodania 250-300 kcal do swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Kluczem jest jednak wybieranie produktów bogatych w wartości odżywcze. Warto skoncentrować się na zdrowych tłuszczach sięgając po awokado, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty, chude mięso oraz ryby. Dodanie do diety smoothie z dodatkiem masła orzechowego, nasion chia czy banana, może być smacznym i efektownym sposobem na zwiększenie spożycia kalorii.

  1. Postaw na regularne posiłki bogate w białko

Białko jest kluczowym składnikiem niezbędnym do budowania masy mięśniowej. Jeśli chcesz przytyć w zdrowy sposób, zwróć szczególnie uwagę na odpowiednią ilość białka w diecie. Stałym elementem twoich posiłków niech będą ryby, jaja, produkty mleczne oraz tofu. Każdy zaplanowany posiłek powinien zawierać składnik białkowy. Warto budować mięśnie, a nie tkankę tłuszczową.

Regularne posiłki są bardzo ważne. Postaw na 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia, aby utrzymać stały poziom metabolizmu i zapobiec uczuciu przejedzenia.

  1. Trening siłowy

Nic się nam nie pomyliło, aby przytyć należy ćwiczyć siłowo. Zwiększanie masy ciała nie powinno opierać się tylko i wyłącznie na diecie. Ćwiczenia siłowe są niezbędne, aby dodatkowe kalorie przekształcić w tkankę mięśniową, a nie tkankę tłuszczową. Ponadto regularne treningi zwiększają apetyt, co jest szczególnie korzystne dla osób zmagających się z niedowagą.

  1. Uważaj na szybkie rozwiązania

W internecie nie brakuje „szybkich rozwiązań” na przytycie. Mowa tutaj oczywiście o suplementach na budowanie masy oraz niezdrowych tłustych posiłkach. Wymienione sposoby oczywiście prowadzą do zwiększenia masy ciała, ale często skutkują przyrostem niezdrowej tkanki tłuszczowej i mogą być szkodliwe dla zdrowia. Zamiast takich działań o wiele lepiej skoncentrować się na zrównoważonej diecie i regularnym treningu.

  1. Wysypiaj się

Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Aby organizm zdążył się zregenerować optymalnie powinniśmy spać około 7-8 godzin na dobę. Odpowiednia ilość snu wspiera nie tylko regenerację, ale także i wzrost mięśni.

  1. Pamiętaj o wodzie

Prawidłowe nawodnienie jest kluczowe dla zdrowego przybierania na wadze. Wspomaga wchłanianie składników odżywczych.

Zdrowe przybieranie na wadze, to zazwyczaj proces długotrwały, który wymaga czasu i cierpliwości. Nie zniechęcaj się, jeśli od razu nie zobaczysz efektów swojej pracy. Nie zmuszaj się do jedzenia na siłę, słuchaj przede wszystkim swojego organizmu. Pamiętaj o zdrowych przekąskach między posiłkami np. jogurt z owocami lub garść orzechów. Zawsze warto skonsultować się również z dietetykiem, aby uzyskać indywidualny plan żywieniowy dostosowany do twoich potrzeb.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium