Kalendarz
nie pon wto śro czw pią sob
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Blog kategorie
Blog chmura tagów

5 pomysłów na zdrowe śniadanie

5 pomysłów na zdrowe śniadanie

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Nie powinniśmy go pomijać. Odpowiednio skomponowane dostarcza energii nawet na kilka godzin. Co zrobić, by było zdrowe i pyszne, a przy tym wszystkim szybkie? Warto trzymać się kilku prostych zasad.

Dlaczego śniadanie jest takie ważne?

Śniadanie jest niezbędne, abyśmy mogli prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Po nocy oraz śnie nasz organizm potrzebuje energii oraz składników odżywczych. Śniadanie najlepiej zjeść maksymalnie do godziny od momentu przebudzenia. Regularne jego spożywanie wiążę się z wieloma korzyściami dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Dlaczego warto jeść śniadanie?

  • Dostarcza energii – Po kilku godzinach snu zapasy energii są wyczerpane. Śniadanie działa na zasadzie niezbędnego paliwa dla naszego organizmu. Jego jakość wpływa na naszą wydolność w pierwszej części dnia.
  • Pobudza metabolizm  Spożywanie śniadania pobudza naszą przemianę materii, sprzyja spalaniu kalorii i utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
  • Wspomaga pamięć i koncentrację – Systematyczne dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych wpływa na naszą zdolność zapamiętywania i przyswajania informacji.
  • Poprawia samopoczucie – Liczne badania potwierdzają, że osoby jedzące śniadanie rzadziej skarżą się na zmęczenie i bóle głowy.
  • Zmniejsza ryzyko chorób – Regularne spożywanie śniadania może zmniejszyć ryzyko pojawienia się cukrzycy typu 2, otyłości oraz chorób serca.

Zdrowe śniadanie – czyli jakie?

Komponując śniadanie, należy wziąć pod uwagę kilka podstawowych punktów.

  • Pełnoziarniste produkty zbożowe – To doskonałe źródło błonnika, które zapewnia uczycie sytości na dłużej.
  • Białko – Składnik niezbędny do budowy i regeneracji mięśni. Źródła białka to przede wszystkim: chude mięsa i wędliny, nasiona, jogurty, jajka i orzechy.
  • Zdrowe tłuszcze – Powinny stanowić 25-30% kaloryczności przyjmowanego pożywienia. Ich zadaniem jest wsparcie układu krwionośnego i nerwowego. Są kluczowym źródłem energii, odpowiadają za utrzymanie ciepła.
  • Owoce i warzywa – Zdecydowanie warto sięgać po świeże owoce i warzywa. W dużej ilości dostarczają błonnika, witamin i minerałów.

Pomysły na zdrowe śniadanie

Istnieje kilka niezawodnych pomysłów na śniadanie. Z pewnością spodobają się wszystkim domownikom.

  1. Zdrowe kanapki – kanapka to dla wielu z nas w dalszym ciągu numer jeden. Nie ma w tym nic złego, ale jeśli już się na nią decydujemy, to sięgnijmy po pieczywo pełnoziarniste (z ciemnych mąk) oraz po zdrowe dodatki: awokado, ogórek, sałata, natka pietruszki, papryka lub pomidor. Smacznym oraz bardzo pożywnym składnikiem jest także jajko.
  2. Owsianka  To nie tylko smaczne, ale także bardzo zdrowe uzupełnienie naszej codziennej diety. Owsiankę warto wzbogacić ulubionymi dodatkami: orzechy, bakalie, miód lub masło orzechowe. W takiej formie możemy być pewni, że dostarczy ona energii na wiele godzin. To opcja idealna dla osób zabieganych.
  3. Koktajl lub smoothie – Doskonale sprawdzi się u osób, które nie lubią jeść dużych śniadań. Jego przygotowanie trwa około 3 minut. Wystarczy zmiksować ulubione owoce z jogurtem naturalnym i płatkami owsianymi, migdałami czy masłem orzechowym.
  4. Twarożek – Doskonały wariant, jeśli znudziły się nam kanapki. Można przygotować w wersji słonej z warzywami: rzodkiewką, szczypiorkiem, pietruszką lub papryką. W wariancie słodkim serek podaje się z dodatkiem miodu i cynamonu bądź z owocami (świeżymi lub suszonymi).
  5. Tofucznica – Niech nazwa was nie przerazi. To nic innego jak jajecznica wegańska, czyli przygotowana z tofu. Zamiast jajek na patelni smażymy tofu. Można dodać pomidory, pieczarki lub szczypiorek. Całość warto doprawić odrobiną pieprzu i soli. Tofu to świetny zamiennik produktów odzwierzęcych w diecie wegańskiej i wegetariańskiej.

Pamiętajmy o śniadaniach. Dzięki nim poczujemy się nie tylko zdecydowanie lepiej, ale także będziemy mieć więcej energii do działania.

 

 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium