Izotoniki czy elektrolity – co wybrać?
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne dla zachowania zdrowia oraz optymalnego funkcjonowania mięśni. W szczególności podczas intensywnego wysiłku fizycznego organizm traci nie tylko wodę, ale również cenne elektrolity, które są kluczowe dla utrzymania równowagi elektrolitowej. Na rynku dostępnych jest wiele produktów, które pomagają w uzupełnianiu tych składników, w tym izotoniki i elektrolity, które cieszą się dużą popularnością nie tylko wśród sportowców. Sprawdź, czym różnią się izotoniki od elektrolitów i który produkt będzie dla Ciebie najlepszy.
Jak działają izotoniki?
Izotoniki to napoje, które mają na celu szybkie nawodnienie organizmu i uzupełnienie utraconych podczas wysiłku składników odżywczych. Bardzo szybko się wchłaniają i skutecznie gaszą pragnienie. Izotoniki szczególnie polecane są osobom, które intensywnie trenują. Warto po nie sięgnąć podczas wysiłku fizycznego takiego jak bieganie, rower czy piłka nożna. Są niezastąpione podczas treningów na siłowni oraz ćwiczeń w wysokich temperaturach.
W skład izotoników wchodzą:
- Woda – jako podstawowy składnik nawadniający
- Minerały (elektrolity) – sód, potas, magnez i wapń, które wspierają gospodarkę wodno-elektronową.
- Węglowodany – które dostarczają energii i przyśpieszają regenerację po wysiłku (glukoza, fruktoza).
- Witaminy z grupy B – wspomagają metabolizm i zmniejszają uczucie zmęczenia.
Naturalny izotonik bez najmniejszych problemów można przygotować samemu w domu. Dodatkowo napój ten zawiera elektrolity. Potrzebujesz tylko:
- 1 litr wody
- 3 łyżki miodu lub cukru trzcinowego (może też być zamiennik nr. ksylitol)
- ¼ łyżeczki soli
- Sok z jednej cytryny
- Ewentualne dodatki: melisa, mięta, lód lub imbir
Wszystkie składniki należy połączyć i wymieszać. Taki „eliksir” pomoże nie tylko na drugi dzień po przedawkowaniu alkoholu, ale także doskonale sprawdzi się podczas wypadu na rower lub bieganie.
Elektrolity i ich funkcje
Elektrolity to związki mineralne, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego oraz utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia. Zapewniają skuteczną regenerację organizmu bez dostarczania dodatkowych kalorii. Składają się głównie z elektrolitów i wody. Polecane w szczególności osobom osłabionym po chorobie i odwodnionym. Elektrolity stosuje się nie tylko podczas aktywności fizycznej, ale także w przypadku odwodnienia, wzmożonego pocenia, biegunek, wymiotów, nadmiernego spożycia alkoholu oraz ogólnego zmęczenia i osłabienia.
Do najważniejszych elektrolitów należą:
- Sód – który reguluje gospodarkę wodną oraz wspomaga funkcjonowanie nerwów i mięśni. Aby go naturalnie uzupełnić warto spożywać seler naciowy, buraki, szpinak i kiszoną kapustę
- Potas – odpowiada za ciśnienie krwi i pracę serca. Jeśli chcesz go uzupełnić sięgnij po banany, awokado, bataty, wodę kokosową lub pomarańcze.
- Magnez – odpowiada za układ nerwowy, redukuje zmęczenie oraz wspiera funkcjonowanie mięśni (pestki dyni i słonecznika, migdały, gorzka czekolada)
- Wapń – Bierze udział w budowie kości i kurczliwości mięśni. Aby go uzupełnić sięgnij po mleko i produkty mleczne, tahini, sezam i nasiona chia.
Izotoniki czy elektrolity?
Wybór między izotonikiem a elektrolitami zależy od Twoich potrzeb:
- Jeśli intensywnie trenujesz i potrzebujesz nawodnienia oraz energii – wybierz izotonik.
- Jeśli chcesz tylko uzupełnić minerały po wysiłku lub w trakcie upałów – sięgnij po elektrolity.
- Jeśli cierpisz na odwodnienie po chorobie, biegunce lub wymiotach – elektrolity będą najlepszym rozwiązaniem.
W sklepie BRAT.pl znajdziesz szeroki wybór izotoników i elektrolitów, które pomogą Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie i wspierać organizm podczas aktywności fizycznej. Sprawdź dostępne produkty i wybierz te, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom!