Wakacje to szczególny czas. Latem łatwiej uzupełniać nam dietę w witaminy i minerały. Wynika to z lepszej dostępności świeżych warzyw i owoców. Warto po nie sięgać w pierwszej kolejności, a dopiero później rozważyć ewentualną suplementację. Jednak jest grupa witamin i minerałów, o których powinniśmy pamiętać również latem. Ich regularna suplementacja pomaga nam zbudować nie tylko odporność, ale także lepsze samopoczucie na wiele miesięcy.
Chrońmy skórę
Latem nasza skóra jest bardziej narażona na promieniowanie słoneczne (UVA, UVB). Ekspozycja na słońcu pobudza produkcję wolnych rodników, a one z kolei powodują szybsze starzenie się skóry. Dlatego tak ważna jest ochrona w postaci odpowiednich kremów z filtrem oraz suplementacja antyoksydantami (przeciwutleniaczami).
Witamina E – eliksir młodości
Witamina E to silny przeciwutleniacz, który wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym i działa wspomagająco na skórę narażoną na promieniowanie UV. Latem jej zapotrzebowanie może wzrosnąć, zwłaszcza jeśli skóra jest często wystawiona na słońce.
Warto rozważyć suplementację witaminy E, jeśli masz suchą i wrażliwą skórę, często przebywasz na plaży oraz jeśli zależy ci na opóźnieniu procesów starzenia się skóry. Witaminę E można naturalnie pozyskać z olejów, orzechów i nasion. W ofercie sklepu BRAT.pl znajdziesz m.in. bogate w witaminę E nasiona słonecznika oraz migdały.
Witamina A – wsparcie nie tylko dla skóry
Witamina A wspomaga regenerację skóry po opalaniu. Chroni także oczy przed szkodliwym działaniem promieni UV. Jej niedobory mogą skutkować pogorszeniem wzroku, suchością skóry a także zwiększoną wrażliwością na słońce. Jeśli chcesz w sposób naturalny uzupełnić niedobory witaminy A, koniecznie sięgnij po suszone morele albo olej z rokitnika.
Witamina C – silna ochrona przed stresem oksydacyjnym
Witamina C chroni skórę przed fotostarzeniem, wspomaga układ odpornościowy, a także regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym (np. treningach w upale). Warto ją suplementować, jeśli dużo trenujesz na świeżym powietrzu, długo przebywasz na słońcu lub gdy chcesz wspomóc proces gojenia się drobnych urazów czy poparzeń słonecznych.
Witamina D – nie tylko zimowa potrzeba
Choć witamina D wytwarza się w skórze pod wpływem słońca, wiele osób i tak ma jej niedobór – nawet latem. Powód? Przebywamy głównie w pomieszczeniach, stosujemy kremy z filtrem (co jest słuszne!), a ekspozycja na słońce jest zbyt krótka lub niewystarczająco intensywna.
Warto suplementować witaminę D, jeśli:
- masz jasną karnację i unikasz słońca,
- spędzasz dużo czasu w pracy biurowej lub w domu,
- stosujesz filtry UV przez większość dnia.
W sklepie internetowym BRAT.pl znajdziesz szeroki wybór witaminy D. Do wyboru masz kapsułki w oleju, zwykłe tabletki lub krople.
Witaminy z grupy B – dla osób przemęczonych i nerwowych
Witamina B1 (tiamina) – dla osób aktywnych i wrażliwych na upały
Witamina B1 bierze udział w przemianach energetycznych, wpływa na pracę mięśni i układu nerwowego. Podczas upałów jej poziom może się szybko obniżać, zwłaszcza przy intensywnym poceniu się. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub drażliwość, intensywnie się pocisz lub masz dietę ubogą w produkty pełnoziarniste, to rozważ suplementację tej witaminy. Dodatkowo w naturalny sposób możesz ją pozyskać z płatków drożdżowych nieaktywnych, kaszy jaglanej, pestek dyni lub pełnowartościowego ryżu.
Witamina B6 – wspiera metabolizm oraz układ nerwowy
Witamina B6 dba o twoją gospodarkę hormonalną oraz nerwy. Dodatkowo reguluje poziom hormonów. Jej niedobory mogą prowadzić do obniżonego nastroju czy problemów ze snem. Sięgnij po nią jeśli czujesz napięcie nerwowe, masz problemy z koncentracją, snem lub gdy podejmujesz wzmożoną aktywność fizyczną lub psychiczną. Witaminę B6 można suplementować naturalnie z soczewicy czerwonej, bananów suszonych, a także płatków owsianych.
Pamiętaj, że suplementacja powinna być dopasowana do stylu życia i diety. W sklepie BRAT.pl znajdziesz szeroki wybór naturalnych suplementów diety, superfoods oraz produktów bogatych w witaminy – idealnych do letniej kuchni i codziennego dbania o zdrowie.
