Jesień to czas, kiedy nasz organizm szczególnie narażony jest na spadek odporności. Pogoda jest zmienna, a noce coraz zimniejsze. Zmiana temperatury, krótsze dni i mniej słońca sprawiają, że łatwiej o przeziębienie. Odpowiednia dieta i właściwe nawodnienie mogą skutecznie wspierać układ immunologiczny i chronić nas przed infekcjami.
Klucz to nawodnienie
Odpowiednie nawodnienie to podstawa. Nie wszyscy wiedzą, że nawet lekkie odwodnienie już obniża naszą odporność. W lecie pijemy głównie wodę, jesienią i zimą warto sięgnąć po napary, herbaty ziołowe lub rozgrzewające. Sklep BRAT.pl oferuje szeroki wybór ziół i mieszanek ziołowych. W tym okresie szczególnie polecana jest herbata z lipy, która działa napotnie i dodatkowo wspiera walkę z infekcjami. Na uwagę zasługuje również czystek, który nie tylko wzmacnia organizm, ale neutralizuje wolne rodniki. Naszą odporność wzmocni także picie herbaty z hibiskusa. To wszystko dzięki zawartości witaminy C, która pomaga w walce z bakteriami i wirusami. W sklepie BRAT.pl znajdziemy także szeroki wybór herbat smakowych, w tym pyszną herbatę imbirową z dodatkiem pomarańczy.
Produkty bogate w witaminę C
Witamina C to jeden z najważniejszych sprzymierzeńców odporności. Nie tylko wspomaga produkcję białych krwinek, ale też działa jako silny przeciwutleniacz. Aby uzupełnić jej poziom w diecie warto uwzględnić: paprykę czerwoną, czarną porzeczkę, natkę pietruszki, cytrusy, acerolę oraz dziką różę. W sklepie BRAT.pl znajdziesz proszek z aceroli czy sproszkowaną dziką różę – idealne dodatki do koktajli i herbat.
Cynk i selen – minerały odporności
Cynk skraca czas trwania infekcji oraz wspiera układ odpornościowy. Jego kompan, czyli selen wspomaga produkcję przeciwciał. W jesiennej diecie warto uwzględnić oba te składniki. Dobrymi źródłami cynku są: pestki dyni, nasiona konopi, orzechy nerkowca. Z kolei selen znajdziemy w: orzechach brazylijskich oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Kiszonki i probiotyki
Odporność zaczyna się w jelitach. Dlatego zdrowa flora jelitowa zapewnia nam silniejszą obronę przed bakteriami i wirusami. Kiszone ogórki, kapusta czy kimchi dostarczają naturalnych probiotyków, które wspierają organizm w walce z drobnoustrojami. Warto sięgnąć także po suplementy probiotyczne. Doskonałym wyborem będą chociażby probiotyki z firmy Narex.
Wielka trójka – imbir, czosnek i kurkuma
Naturalne antybiotyki, które działają przeciwzapalnie i przeciwwirusowo.
- Imbir można dodawać do herbaty lub koktajli.
- Czosnek najlepiej spożywać na surowo, np. w pastach i sosach.
- Kurkuma świetnie komponuje się z mlekiem roślinnym, tworząc tzw. „złote mleko”.
Miód i produkty pszczele – słodkie wsparcie
Miód to nie tylko słodki zamiennik cukru, ale także źródło wielu cennych składników odżywczych, które wspierają zdrowie i samopoczucie. W miodzie znajdziemy nie tylko cukry, ale także witaminy (m.in. z grupy B, witaminę C) oraz minerały, takie jak potas, magnez, żelazo, wapń czy fosfor. Oprócz tego zawiera enzymy i przeciwutleniacze, które wspierają naturalną odporność organizmu. Spożywanie miodu pomaga w budowaniu naturalnej bariery ochronnej organizmu. Działa antybakteryjnie, przeciwwirusowo i przeciwzapalnie. Szczególnie polecany jest w sezonie jesienno-zimowym, kiedy zwiększa się ryzyko przeziębień i infekcji.
Jeśli zastosujesz się do tych kilku wskazówek, to na pewno wzmocnisz swój organizm, a w konsekwencji będziesz rzadziej chorować. Jesień nie musi się kojarzyć tylko z katarem. Uwzględnienie w diecie produktów bogatych w witaminę C, wybór naturalnych probiotyków oraz odpowiednie nawodnienie, sprawią, że skutecznie unikniesz przeziębień, a i aura jesienna nie będzie ci już straszna.
