Niedługo święta, czyli czas radości, spotkań, prezentów i bogato zastawionych stołów. Z każdej strony będą nas otaczać pyszności, z których ciężko zrezygnować. Co w sytuacji, jeśli jednak się przejemy? Jak wtedy wspomóc układ trawienny i odzyskać energię?
Każdy z nas chociaż raz w życiu się przejadł. To uczucie jest dyskomfortem, z którym mamy do czynienia zazwyczaj około 20 minut po zjedzeniu bardzo obfitego, kalorycznego posiłku. Zazwyczaj mija samoczynnie po około 2-4 godzinach (czas, w zależności od tego, co zjedliśmy). Poza ogólnie złym samopoczuciem najczęściej towarzyszą temu:
- Senność i zmęczenie – kiedy nasz żołądek jest przepełniony, to organizm musi kierować więcej krwi do układu trawiennego, wskutek czego mniej krwi trafia do mózgu i mięśni. Dodatkowo świąteczne potrawy bogate w węglowodany (wypieki, kluski, makarony) powodują bardzo szybki wzrost poziomu cukru w naszej krwi, a następnie jego gwałtowny spadek, co bezpośrednio wywołuje uczucie zmęczenia.
- Wzdęcia lub gazy (albo jedno i drugie)
- Ból brzucha i uczucie ciężkości brzucha
- Nudności
- Zgaga
Przejedzenie może również bezpośrednio odbić się na jakości naszego snu. Według licznych obserwacji, trudniej się zasypia i gorzej się śpi z przepełnionym żołądkiem.
Podczas świąt nasza wątroba będzie jeszcze bardziej zapracowana niż zwykle. Poniżej przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów na świąteczne przejedzenie. Warto z nich skorzystać, by ulżyć sobie i swojej wątrobie.
Sięgnij po przyprawy wspierające trawienie
Przyprawy to nie tylko smak, ale i realna pomoc dla organizmu. Cynamon, kardamon, anyż czy goździki pobudzają wydzielanie soków trawiennych i pomagają lepiej poradzić sobie z cięższymi daniami. W sklepie BRAT.pl dostępne są naturalne przyprawy i mieszanki korzenne, które możesz dodawać do herbaty, kompotu czy deserów. Cynamon dostarcza naturalnych przeciwutleniaczy, a kardamon bywa stosowany jako wsparcie przy uczuciu pełności. Skutecznym sposobem na przeciążony układ trawienny jest również imbir. Warto mieć go w lodówce, najlepiej pod postacią kłącza, ale sproszkowana forma również się sprawdzi. Imbir pomaga trawić produkty bogate w tłuszcz, rozgrzewa oraz niweluje mdłości.
Ziołowe herbaty i miętówka
Ciepła woda, napary ziołowe czy herbaty owocowe pomagają rozruszać układ pokarmowy i zmniejszyć uczucie ciężkości. Niektóre rodzaje herbat lepiej pomagają w trawieniu poprzez skuteczne wydzielanie soków żołądkowych oraz spalanie tłuszczów. Herbaty ziołowe przynoszą ulgę w przypadku przejedzenia. W szczególności warto sięgnąć po: rumianek, miętę, koper włoski, melisę i werbenę. Jeśli nie masz ich akurat w domu, wystarczy sięgnąć po zwykły cukierek miętowy lub gumę.
Lekkie przekąski zamiast „dokładek”
Jeśli masz ochotę coś podjeść między posiłkami, wybieraj lżejsze opcje. Garść orzechów, suszone owoce czy naturalne pestki to lepsza alternatywa niż kolejny kawałek ciasta. W BRAT.pl znajdziesz migdały, nerkowce, pestki dyni czy słonecznika, które dostarczają magnezu, błonnika i zdrowych tłuszczów, wspierających pracę układu pokarmowego.
Pij wodę
Podczas świąt często zapominamy o piciu wody. Tymczasem odpowiednie nawodnienie pomaga organizmowi radzić sobie z nadmiarem soli, cukru i tłuszczu. Woda nie tylko wypłukuje toksyny, ale także jest kluczem do lepszego samopoczucia.
Ruch to zdrowie
Na ospałość, brak energii i przejedzenie idealnym lekarstwem jest ruch. Długi spacer sprawi, że nie tylko lepiej się poczujemy, ale także odzyskamy energię. Nie jest wskazane leżenie zaraz po obfitym posiłku. Pozycja leżąca sprzyja cofaniu się jedzenia oraz kwasu żołądkowego do przełyku, co z kolei powoduje zgagę i spowalnia trawienie.
Świąteczne przejedzenie nie musi oznaczać złego samopoczucia przez kilka dni. Wystarczy kilka prostych nawyków a problemy trawienne na pewno nas ominą.
