Słowo „fit” pochodzi z języka angielskiego i dosłownie oznacza wysportowany, w dobrej formie. W ostatnich latach znacznie wzrosło zainteresowanie tym tematem. Jako społeczeństwo staliśmy się bardziej świadomi, dokonujemy trafniejszych wyborów oraz w większym stopniu doceniamy korzyści, które płyną z dbania o własne zdrowie i kondycję. Warto podkreślić, że bycie fit wcale nie oznacza tylko i wyłącznie rozmiaru S lub XS. Nie oznacza także morderczych treningów, setek godzin na siłowni, rygorystycznej diety, głodówki i samych wyrzeczeń. To nie tylko długie maratony i walka o każdy centymetr mięśni. Oczywiście ruch jest bardzo ważny, dieta również, ale jeszcze ważniejsze, żeby w tym wszystkim zachować zdrowy rozsądek i czerpać z tego przyjemność.
Wskaźnik BMI
Najważniejsze, żeby nasza waga mniej więcej mieściła się w normie, wykluczając tym samym, zarówno niedowagę, jak i nadwagę. Obie skrajności są bardzo niebezpieczne. Doskonałym wyznacznikiem prawidłowej wagi jest wskaźnik BMI (z ang. Body Mass Index) inaczej zwany wskaźnikiem Queteleta. Pomaga on określić nie tylko prawidłową masę ciała, ale również ewentualne ryzyko pojawienia się takich chorób jak miażdżyca czy choroby serca, które bezpośrednio są związane z otyłością. Aby go obliczyć należy podzielić masę ciała podaną w kilogramach przez kwadrat wzrostu podanego w metrach. Wyróżniamy według wskaźnika:
- Niedowagę - poniżej 18,5
- Wagę prawidłową - pomiędzy 18,5-24,9
- Nadwagę – pomiędzy 25-29,9
- Otyłość – powyżej 30
Ważne, by pamiętać, że można nieco więcej ważyć, ale żyć według zdrowych reguł i co najważniejsze być przede wszystkim zdrowym.
Dlaczego warto być fit?
Dbanie o własną formę oraz osiąganie celów sportowych mogą być istotnym elementem w drodze do samodoskonalenia się. Istnieje wiele powodów dla których warto prowadzić zdrowy tryb życia. Te najbardziej wiadome i widoczne od razu to aspekty wizualne – wysportowana sylwetka oraz zdrowe ciało. Jak wiadomo w zdrowym ciele zdrowy duch. Jeśli sami ze sobą czujemy się dobrze, jesteśmy sprawni, nic nas nie boli i nic nam nie dolega, to automatycznie wzrasta nasze poczucie wartości. Sprawność fizyczna podnosi pewność siebie oraz poziom endorfin, a co za tym idzie nasz nastrój będzie zdecydowanie lepszy. Praktykowanie „zdrowego lifestyle'u” prowadzi nie tylko do dłuższego życia, ale zdecydowanie poprawia jego jakość. Zdrowy styl życia podkręca metabolizm, wspiera redukcję masy ciała oraz w dużej mierze wspomaga układ odpornościowy. Nie trzeba od razu trenować codziennie. Dobrym początkiem może być szybki spacer, jazda na rowerze, pływanie, joga albo krótki trening w domu. Ważna jest regularność - nawet umiarkowana aktywność wykonywana kilka razy w tygodniu może realnie wspierać kondycję, samopoczucie i ogólną sprawność organizmu.
Ćwiczenia nie tylko dla zdrowia fizycznego
Regularne treningi oraz zbilansowana dieta stymulują rozwój układu nerwowego oraz dodają więcej energii. Intensywny trening pozwala nam uwolnić negatywne emocje, a na końcu nawet osiągnąć harmonijny spokój. W niektórych przypadkach aktywność fizyczna działa jak leki antydepresyjne. Regularnie uprawiany sport pozytywnie wpływa na naszą produktywność. Ćwiczenia fizyczne zwiększają przepływ krwi do mózgu, poprawiają umiejętności poznawcze, stymulują pamięć i koncentrację. Pozytywnie wpływają także na jakość naszego snu. Aktywność fizyczna obniża także poziom stresu, pomaga się zrelaksować i wyciszyć. Regularne treningi obniżają poziom kortyzolu co skutecznie poprawia jakość życia a przy jednoczesnej produkcji endorfin motywują do dalszej drogi i pokonywania kolejnych limitów.
