Zdrowe batony są doskonałą przekąską przed treningiem i zawierają dużo składników odżywczych. Warto również dodać, że każdy może je samodzielnie przygotować w domu.
Samodzielne przygotowanie zdrowych batonów
Wystarczą płatki migdałowe, sezam, płatki owsiane, słonecznik oraz owoce suszone, takie jak daktyle i . Zawierają mało kalorii, a jednocześnie dostarczają bardzo dużo energii, dlatego są świetne dla osób, które aktualnie trzymają dietę. Batony są bardzo łatwo dostępną przekąską, po którą można w każdej chwili sięgnąć. Należy jednak pamiętać, że niektóre mogą negatywnie wpłynąć na sylwetkę, dlatego zawsze trzeba dokładnie sprawdzać ich skład. Podstawą dobrze zbilansowanej diety jest zdrowa żywność, która powinna być mało przetworzona. Najważniejsze są makroskładniki oraz skład batona. W sprzedaży jest ich naprawdę bardzo dużo, dlatego mało doświadczone osoby mogą mieć problem z wyborem właściwego batona. Najlepiej, żeby w składzie nie było dużych ilości utwardzonych kwasów tłuszczowych oraz cukrów prostych. Zbyt dużo prostych cukrów w organizmie powoduje, że zaczyna być wydzielana insulina w bardzo dużych ilościach.
Batony białkowe
Zwykłe batoniki dostępne w sklepach to bardzo szybka droga do przyrostu tkanki tłuszczowej, dlatego osoby będące na diecie powinny zachować szczególną uwagę. Najlepiej oczywiście wykonać batony samemu w domu, ale niestety nie każdy ma na to czas. W internecie można znaleźć wiele doskonałych przepisów, które umożliwiają samodzielny wypiek tej przekąski. Największą popularnością cieszą się batony białkowe, które są zazwyczaj dostępne w sklepach z suplementami. Należy jednak pamiętać, że nie można ich spożywać w nieograniczonych ilościach, ponieważ w każdym batonie znajduje się jakaś ilość kalorii. W batonach białkowych musi być przede wszystkim dużo białka i z reguły zawierają one około 20 gram protein w jednej sztuce. Istotna jest też forma węglowodanów, jaka występuje w batonach. Cukry proste są stosunkowo często zastępowane poliolami, które niestety nie są trawione przez człowieka.
Co powinny zawierać batony?
Warto wybierać batony, które zawierają również dużo błonnika, ponieważ dzięki temu uczucie sytości pozostanie przez długi czas. W batonach oprócz białka znajduje się też dużo tłuszczu, który pochodzi z masła kakowego, mleka w proszku, a także z białka w proszku i mleka klarowanego. Taka forma tłuszczu nie jest jednak złej jakości i nie powinno się to w jakikolwiek sposób negatywnie odbić na zdrowiu lub sylwetce. Należy jednak mieć na uwadze, że batony są tylko dodatkiem i przekąską i w żadnym razie nie mogą zastąpić normalnych posiłków. Dieta powinna być zbilansowana i dostosowana do trybu życia danej osoby. Najlepiej kupować batony od sprawdzonych producentów, którzy wiele lat działają na rynku i mają wiele pozytywnych opinii. W tańszych batonach skład może nie być już taki dobry. Oczywiście najlepszym wyjściem jest przygotowanie batoników samodzielnie, kilka przepisów na zdrowe przekąski możecie znaleźć na naszym blogu. Przekąski trzeba przede wszystkim wybierać świadomie i dokładnie czytać etykietę. Dla osób trzymających dietę największe znaczenie mają oczywiście makroskładniki, które są bardzo istotne dla odpowiednio zbilansowego żywienia.