Święta to nie tylko czas spotkań rodzinnych i odpoczynku, ale w dużej części świąteczne objadanie się. Przejedzenie prowadzi często do złego samopoczucia oraz problemów trawiennych. Jak łatwo się domyśleć, to pewna droga do dodatkowych poświątecznych kilogramów. Święta to trudne chwile dla osób, które są na diecie i na co dzień liczą kalorie. Przecież tak ciężko zrezygnować z babcinego sernika lub popisowej sałatki mamy. Czasem po prostu przykro nam odmówić, by nie sprawić komuś rozczarowania, innym razem zawodzi nasza silna wola. W każdym razie warto potrenować swoją asertywność i czasem po prostu zrezygnować z kolejnej dokładki jedzenia. Nie znaczy to, że w święta mamy głodować i musimy obejść się przysłowiowym smakiem. Najważniejsze, by we wszystkim zachować zdrowy rozsądek i umiar.
Warto się ruszać
Jeśli nasz organizm wysyła nam sygnały ostrzegawcze: boli nas brzuch, mamy zgagę, czujemy przepełnienie w żołądku lub mamy wzdęcia to czas najwyższy odejść od stołu i chociaż chwilę się poruszać. To wcale nie musi być jakaś wielka aktywność fizyczna. Wystarczy krótki spacer, wyjście do kina, wyprawa na rower lub rolki. Już nawet sięgnięcie po planszówki jest lepsze niż przysłowiowe siedzenie przy pełnym stole. Ważne, by robić coś, co nas zajmie i odciągnie nasze myślenie od jedzenia. Każdy wie, że przejadanie się nie jest zdrowe. Warto ograniczyć się do kilku smakołyków, które lubimy, niż próbować każdego z osobna. Istotna jest wielkość porcji jakie nakładamy na talerz. Lepiej jeść 5-6 mniejszych posiłków niż 2-3 obfite. Ponadto opłaca się zmniejszyć ilość tłustych potraw i słodkich przekąsek. Na czas świąt ciekawym pomysłem jest odstawienie chleba i ziemniaków, które same w sobie są dość kaloryczne. Zwykły cukier można z łatwością zastąpić ksylitolem lub erytrolem, a zamiast sięgać po kolejny z rzędu kawałek ciasta lepiej zjeść mandarynkę lub banana. Wystrzegajmy się alkoholu, który sprawia, że więcej podjadamy. Jeśli koniecznie chcemy się napić, to niech to będzie lampka wina, najlepiej wytrawnego.
Sięgnij po wodę
Święta świętami, ale ważne by pamiętać o dobrym nawodnieniu organizmu. Oczywiście najlepszym dla nas przyjacielem jest woda, najlepiej z dodatkiem cytryny lub liściem mięty. Dla własnego zdrowia słusznie będzie zrezygnować ze słodkich napojów oraz zredukować ilość wypijanych soków. Warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, ponieważ w ten sposób pobudzamy nasz metabolizm. Szklanka wody wypita na chwilę przed posiłkiem sprawi, że zjemy mniej, a sam posiłek łatwiej strawimy.
Kolejną ważną sprawą jest rozpoczęcie ewentualnej diety. Naukowcy są tutaj zgodni, nie powinno się dokonywać takich przedsięwzięć tuż przed samymi świętami. Okres świąt zdecydowanie nie sprzyja wytrwaniu w tego typu postanowieniach, tym bardziej jeśli zaczniemy je realizować w wielkim tygodniu. Istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że zabraknie nam konsekwencji i silnej woli.
Istotną kwestią jest również kontrola naszej wagi, czyli samo ważenie się. Dla zdrowia i zaspokojenia własnej psychiki lepiej nie ważyć się w okresie świąt. Warto pamiętać, że przez 2 lub 3 dni raczej nie przytyjemy, gorzej jeżeli świąteczne podjadanie zaczynamy już na tydzień przed świętami a po nich nadal kontynuujemy nasze łakomstwo, dojadając reszki jedzenia. Kiedy jednak przesadzimy i się przejemy w święta, to warto sięgnąć po napary z mięty, kopru lub rumianku. Pomocne będzie również siemię lniane, które działa pobudzająco na jelita. W całym świątecznym szaleństwie zachowajmy trochę luzu. Jak mawiają: wszystko jest dla ludzi, tylko w odpowiednich ilościach.
