Jesień to najlepszy czas, aby pomyśleć o wzmocnieniu swojej odporności. Różnice temperatur, chłodne ranki oraz zimne wieczory sprzyjają licznym infekcjom. Istnieje wiele naturalnych i sprawdzonych sposobów, które pomogą nam przygotować się na nadchodzący sezon grypowy.
Dieta na odporność
Podstawą zdrowia jest oczywiście zbilansowana i odpowiednia dieta. Nasz organizm jesienią szczególnie potrzebuje witamin i minerałów. Herbata z cytryną to jednak za mało. Warto sięgać po owoce sezonowe i soki, a także kiszonki takie jak ogórki czy kiszona kapusta. Idealny w walce z wirusami i bakteriami jest sok z czarnego bzu, a także sok z kłączy kurkumy. Doskonałym dodatkiem do ciepłej herbaty okaże się imbir z cytryną w postaci soku lub imbir kandyzowany, który można również spożywać jako zwykłą, zdrową przekąskę. Imbir szczególnie polecany jest w przypadku częstych infekcji górnych dróg oddechowych. Na wzmocnienie odporności poleca się wszelkiego rodzaju produkty pszczele, w tym miody, które wykazują silne działanie bakteriobójcze oraz są wyjątkowo bogate w właściwości odżywcze. Obecnie w sklepie Brat.pl mamy naprawdę spory wybór miodów. W okresie przeziębień warto sięgnąć po miód lipowy, który ma właściwości napotne oraz gryczany jako wsparcie kuracji oraz budowanie odporności, by w przyszłości skutecznie bronić się przez infekcjami. Na liście superfoods, które pomogą nam w walce z wirusami znajdują się również roztwory propolisu, w różnych stężeniach oraz pyłek pszczeli.
Antybakteryjne działanie wykazuje kurkuma, przyprawa niezwykle zdrowa o orientalnym, ciekawym smaku. Dodatkowo na uwagę zasługuje rozmaryn o silnych właściwościach przeciwzapalnych. Na polu walki z wirusami zawsze sprawdzi się czosnek, który można dodawać do potraw lub suplementować w postaci tabletek. Skuteczne w budowaniu odporności okażą się także zioła: herbata z lipy, owoc dzikiej róży, wiesiołek lub czystek. Świetnym i sprawdzonym produktem na wzmocnienie organizmu są płatki owsiane. Zawierają one w swoim składzie naturalne immunostymulatory, które wpływają na aktywację komórek układu odpornościowego. Uzupełnieniem zalecanej diety są również przetwory mleczne z mleka niepasteryzowanego, takie jak jogurty czy kefiry. Aby zdrowo się odżywiać, a tym samym dbać o swoją odporność, warto sięgnąć po zdrowe tłuszcze, w tym oleje tłoczone na zimno. W okresie wzmożonych zachorowań, w szczególności poleca się olej z czarnuszki. Jego specyficzny smak początkowo zniechęca, ale gwarantujemy, to prawdziwa bomba witamin.
Na uwagę zasługują także algi: spirulina i chlorella. Przyjmowane regularnie w postaci proszku lub tabletek nie tylko oczyszczają nasz organizm z toksyn, ale wzmacniają układ odpornościowy. Najlepiej dodawać je do koktajli lub smoothie. Podobne właściwości wykazuje młody jęczmień.
Ze swojej diety należy maksymalnie wyeliminować cukier, ponieważ udowodniono, że obniża on poziom witaminy C oraz negatywnie wpływa na układ odpornościowy. Należałoby także zrezygnować z używek, które osłabiają prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu.
Poza naturalnie występującymi witaminami w okresie jesienno-zimowym warto dodatkowo suplementować witaminę C i witaminę D. Obie znacząco wpływają na nasz układ odpornościowy. Szczególnie polecany jest kwas laskorbinowy, czyli naturalna, lewoskrętna, bardzo łatwo przyswajalna - witamina C w proszku.
W zdrowym ciele, zdrowy duch
Dla naszego organizmu, poza właściwą dietą bardzo ważna jest odpowiednia ilość i jakość snu. Organizm przemęczony i niewyspany jest podatniejszy na wszelkiego rodzaju infekcje. Dla dorosłego człowieka normą jest 8 godzin snu na dobę. Sen sprzyja produkcji limfocytów oraz wydzielaniu się melatoniny, które odpowiadają za funkcjonowanie układu odpornościowego.
Na wzmocnienie odporności sprawdzają się również babcine sposoby, czyli hartowanie organizmu. Doskonałym sposobem jest kilkuminutowe brodzenie w zimnej wodzie lub naprzemienny zimny i ciepły natrysk pod prysznicem.
Korzystajmy ze spacerów, nie zamykajmy się w domu. Świeże powietrze jest nam szczególnie potrzebne w okresie jesienno-zimowym. Pamiętajmy, że nie ma złej pogody, zły może być jedynie nasz ubiór. Aktywność na świeżym powietrzu, to doskonała recepta na poprawę swojej odporności.